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Que os exercícios são bastante sérias pra saúde você já sabe, todavia ao contrário do que muita gente pensa, períodos longos de atividade não são tão benéficos dessa maneira. De acordo com o I-Min Lee, professor de medicina na Harvard Medical School, nos Estados unidos, a corrida de longa distância, a título de exemplo, pode ser nocivo para as articulações e pro sistema digestivo.


Abaixo, confira os cinco melhores exercícios pro corpo humano, indicados no relatório de saúde da instituição americana, chamado Starting to Exercise (Começando a se exercitar, pela tradução para o português). Seus privilégios acrescentam perda de calorias, ganho de músculos, avanço da inteligência cardiorrespiratória e saúde do cérebro, além de fortalecer os ossos. Segundo o Lee, a natação é "o exercício perfeito", visto que usa quase todos os músculos do seu corpo. Nadar regularmente por ao menos 30 a 45 minutos oferece um treino aeróbico - que está conectado ao acrescento da periodicidade cardíaca para melhorar a saúde do seu coração. Ele também protege o cérebro de um declínio referente à idade. Além disso, a natação é de baixo embate, pois que o suporte da água não força as articulações.


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Lee. A natação regular podes suprimir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e acaso vascular cerebral, além de aprimorar o teu humor e conservar o peso sob controle. Tai Chi combina respiração profunda e relaxamento com movimentos suaves. Originalmente montado como uma arte marcial na China do século XIII, é acessível para uma enorme multiplicidade de pessoas, independentemente da idade ou do nível de aptidão, por causa de os praticantes seguem seu próprio ritmo.


Tai Chi "é especificamente ótimo para as pessoas mais velhas, por causa de o equilíbrio é um componente significativo da aptidão, e o equilíbrio é algo que perdemos à medida que envelhecemos ", alegou Lee. Na verdade, a procura contou que o exercício pode ajudar pessoas com sessenta e cinco anos ou mais a cortar o estresse, aprimorar a presença, equilíbrio e mobilidade geral e ampliar a potência muscular nas pernas. Outros estudos sugerem mesmo quando o Tai Chi poderá apagar o risco de quedas entre adultos mais velhos e aprimorar a mobilidade no tornozelo, quadril e joelho em pessoas com artrite reumatóide. Esse tipo de treinamento envolve o emprego de peso, que poderá ser teu respectivo corpo, pesos livres ou halteres, pra construir resistência contra a atração da gravidade. Você bem como poderá utilizar fitas elásticas ou acessórios com pesos nos tornozelos.


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Os especialistas sinalizam esse tipo de exercício como uma excelente maneira de suprimir a gordura corporal e acrescentar o tecido muscular, como esta de para criar ossos fortes e acelerar seu metabolismo para ajudá-lo a queimar mais calorias. Segundo a Clínica Mayo, nos EUA, o treinamento de potência podes cortar os sinais e sintomas de muitas doenças crônicas, como artrite, agonia nas costas, obesidade, doenças cardíacas, depressão e diabetes. As diretrizes nacionais atuais pra atividades físicas recomendam exercícios de fortalecimento pra todos os principais grupos musculares (pernas, quadris, costas, tórax, abdômen, ombros e braços) pelo menos duas vezes por semana.


Só uma série, geralmente com 8 a 12 repetições do mesmo movimento, por treino é efetivo, a despeito de novas evidências sugiram fazer duas ou três repetições pra melhores resultados. Seus músculos precisam de no mínimo 48 horas pra se recuperar entre sessões de treinamento de potência. Poderá parecer insignificante, mas andar, mesmo durante poucos minutos regularmente, pode fazer maravilhas pra sua saúde. Os cientistas constataram que uma rápida caminhada diária de apenas vinte minutos poderia introduzir anos a sua vida. O estudo da Universidade de Cambridge, com 334 1 mil pessoas, descobriu que mesmo uma quantidade modesta de atividade poderá prolongar a existência. Por outro lado, a inexistência de exercícios matou duas vezes mais pessoas do que a obesidade.


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Outro estudo recente descobriu que os adultos que caminharam durante 30 minutos quatro dias por semana mostraram conexões reparadas na região do cérebro ligada à perda de memória. Também demonstrou melhorar a depressão. Se você não se exercita regularmente, os pesquisadores de Harvard recomendam começar com caminhadas de 10 a quinze minutos.


Os exercícios de Kegel conseguem ajudar a prevenir ou controlar a incontinência urinária e outras dificuldades no piso pélvico. São respeitáveis pra homens e mulheres. Enorme quantidade de fatores são capazes de enfraquecer esses músculos, incluindo gravidez, parto, operação, envelhecimento e excesso de peso. Todavia fortalecê-los pode amparar a precaver acidentes embaraçosos como vazamento da bexiga e aperfeiçoar tua existência sexual.



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